妊娠前 葉酸

妊娠前に上手に葉酸を摂取しよう!

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妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を積極的に摂取することで、
神経管の先天異常の発症リスクを低下させることができます。

 

 

 

葉酸を豊富に含んでいる食材はホウレンソウや春菊など葉物をはじめ、
緑黄色野菜やレバー、フルーツなどが挙げられます。

 

 

 

しかし葉酸は熱や光に弱い性質を持っているので、自分で摂取しているつもりでも
実際はあまり得られていない恐れもあります。
所々ポイントを抑えることで、
そういった思い込みも随分と改善されるはずです。

 

葉酸を効率よく摂取するには

 

葉酸を効率よく摂取する為には、まず保管方法に気を付けて下さい。
葉酸の弱点は光!その為、日の当たるところに置かず買ってきたら
すぐに冷蔵庫や貯蔵庫などに入れるようにしましょう。

 

 

 

もし日の当たるところに3日間放置すると、約70%は分解されてしまい半分以上の
葉酸を失ってしまうことになります。そうならない為にも新鮮な状態を保てるよう
新聞紙などで巻いて、保管する工夫をしましょう。

 

 

 

また光だけでなく熱にも弱い性質を持つ葉酸は、
調理法にも気を付けなければいけません。

 

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基本的には生で食べられるものは生で食べますが、葉物類や緑黄色野菜など
加熱しなければいけない食べ物はスープや味噌汁、煮びたしなど汁ごと食べられる
料理に加工すると効率的です。

 

 

 

さらに水にも弱い性質も持っているので、水洗いをする際は
時間をかけずにさっと洗うだけにしてください。

 

 

 

ここまで気を付けたとしても妊娠前に摂取してほしい葉酸量400μgを満たすのは
難しく、毎日続けるとなるとストレスに感じてしまうこともあるでしょう。食事に葉酸の
サプリをプラスすると確実に摂取でき、
ストレスも無く妊活を送れるはずです。

 

 

 

>>>妊娠前の葉酸を過剰摂取するのは危険!